LA MEJOR MOTIVACIÓN, PARA BAJAR DE PESO.

Hola que tal, en este preciso momento estoy escribiendo desde el hospital, estoy cuidando, a alguien que está teniendo problemas con una inflamación muy fuerte en sus piernas, a causas de  la diabetes, de la persona que te estoy escribiendo, es de mi mama, la cual desafortunadamente, sus problemas de alimentación la han llevada a padecer un sinfín de enfermedad entre ellas, la de sus piernas.

Porque te escribo de esto, porque me gustaría iniciar el año 2018, compartiéndote, lo que para mí ha sido la mayor causa de motivación, para bajar de peso y buscar una vida más saludable.

Mi mayor fuente motivación desde hace 10 años  ha sido, ver, como mucha de mi familia, está sufriendo por causas de su mala alimentación y por su escasa o casi nula actividad física, y creo que muy dentro de mí, todo lo estoy haciendo para darle un ejemplo a mi familia de que si se puede tener una vida de mayor bienestar, tanto físico como emocional.

A pesar de todo esto creo que no ha funcionado mucho, pero sabes no pierdo la esperanza que mi familia, como es mi padres y hermanos, logren entender que parte de nuestra salud depende de nosotros mismo no de nadie más y que es posible alcanzar un bienestar físico y emocional.

Hasta la fecha el pequeño gran logro que he experimentado es que mi esposa e hija, le han apostado a tener una vida de mayor bienestar, dejando de consumir refresco, haciendo ejercicio, y controlando la cantidad de calorías que ingieren.

Así que el día de ahora te comparta que una de las mayores fuentes de motivación , es, "dar ejemplo", donde tu vida, puede ser una fuente de inspiración para los demás, y créeme cuando los demás te vean que estás haciendo esfuerzo por mejorar tu bienestar físico, al principio, te tacharan de loco, o te dirán para que lo haces, o te harán comentarios, que si bajas de peso al tiempo lo recuperaras, si te dicen ese tipo de comentarios es porque dentro de ellos, y en el fondo te están admirando, por lo que estás haciendo, sigue adelante, y al tiempo veras que en lugar de decirte comentario negativos, te estarán preguntando como le haces para bajar de peso, y en ese momento te estarás convirtiendo en una fuente de inspiración, y tu ejemplo podrá hacer que muchas vidas cambien, claro al principio no va a ser fácil para ti, bajar de peso o cambiar a hábitos más saludables, no es fácil, pero nada en la vida es fácil, además nadie te dijo que iba a ser fácil la vida misma, es tu momento, es tu año, es tu oportunidad de hacer un cambio, inicia un nuevo año, una nueva oportunidad.

Es hora de que eches a andar ese poder que hay en tu interior, el cual sé, es sorprendente, solo falta que lo enciendas , y recuerda que todo va a ser día a día, momento a momento, escalón por escalón hasta llegar a lo más alto, es tu momento, y nadie te lo podrá quitar.

Te deseo un feliz año nuevo, una mente nueva, hábitos nuevos y una vida nueva llena de excelencia.

Soy tu Coach Felipe García.

Sonríe.

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La mejor cena para Navidad

Estamos a unas horas de llegar a la suculenta cena de navidad, y el día de ahora, lo que te quiero compartir, es, que alimentos puedes comer en la cena de noche buena y en  navidad.

Mi recomendación es, que antes que cualquier cosa, aproveches y consumas, todos esos  alimentos que probablemente en el año no consumes muy a menudo y estos son abrazos, paz, familia, amor, esperanza y amor.

Porque al final más que alimentar nuestro cuerpo, necesitamos alimentar nuestra alma, que es donde radica tu grandeza y la cual te permitirá seguir adelante en cualquier reto o propósito que te pongas.

Disfruta a tu familia, disfruta su compañía, disfruta esta noche, disfruta el día de mañana, y si por ahí se atraviesa una deliciosa cena, pues aprovéchala, ya habrá momentos para restringirte, ahora te toca disfrutar y vivir, consciente de que este día es un día súper especial que alimentara todo aquello por lo cual vale la pena vivir.

Te deseo lo mejor en esta fechas, que recibas todo aquello que necesitas para ser feliz, nos vemos pronto.

Sonríe, que la vida siempre te contara un chiste.

Recuerda soy tu coach Felipe García.

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LA PODEROSA FORMA DE BAJAR DE PESO, CAMBIANDO TUS CREENCIAS.

El día de ayer salí a cenar con mi familia, y me encontré a un amigo que no miraba desde hace mucho tiempo, el cual me conoció cundo tenía problemas de sobrepeso, y lo primero que me dijo, fue: “Felipe que te pasó, ¿estás enfermo?".

Me he dado cuente que  10 de cada 9 personas que me conocieron con sobrepeso, cuando me ven con el peso que tengo actualmente, me preguntan que si estoy enfermo, y lo más sorprendente, es que de esas 9 personas, 8 tienen sobrepeso.

En cambio las personas que me felicitan por estar en mi peso ideal, son personas que hacen alguna actividad física y trabajan en su bienestar físico, personas que creen que se puede alcanzar un peso ideal, con un cambio en el estilo de vida.

Pero que sucede con esas personas que creen que he bajado de peso, porque estoy enfermo. Tienen la creencia de que bajar de peso, solo se produce por una enfermedad, razón por la cual, sin darse cuenta, se rehúsan a bajar de peso, ya que en su mente, bajar de peso representa enfermedad, y obviamente nadie queremos estar enfermos.

Por lo que he llegado a la conclusión,  de que las creencias, influyen en forma muy significativa, en perder o ganar peso, y esto sucede con la mayoría de las personas, por lo menos en México, el cual es un país de gordos, y donde se relaciona perder peso con enfermedad, y en contraparte estar gordo con felicidad, y buena vida.

Cuantas veces no vemos en la calle un niño gordito y se nos hace bonito, y muy saludable, cuando ni es bonito ni saludable, al contrario probablemente esos niños obesos, están sufriendo de alguna enfermedad producida por su sobrepeso.

Te gustaría saber el tipo de creencias que tienes, en cuestión de las persona que adelgazan, te invito a que hagas lo siguiente, busca fotos de personas en un antes y después de perder peso, y por atención que es lo primero que se te viene a la mente al observar esa foto.

Si lo primero que se te viene a la mente, es "pobre ha de estar enfermos", tu creencia es que adelgazar es una enfermedad, en cambio sí se te viene a la mente, la idea de que la persona adelgazo  por cambio en su estilo de vida. Entonces perteneces al grupo de personas que su creencia de que adelgazar representa una recompensa por su trabajo personal.

Espero y te sirve este reflexión que te comparto e identifiques tu creencia y trabajes primero en ella antes que en otra cosa, de tal forma que te beneficie en tu bienestar físico, y recuerda que “primero que creemos y después actuamos”.

Sonríe.

Excelente lunes.

Coach Felipe García.

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PONLE ALEGRÍA A TU VIDA, CON LA COMIDA.

Comer además de ser una necesidad de nuestro cuerpo, también puede ser una gran fuente de satisfacción y generar alegría, quien en algún momento, de su vida, al ir a un restaurant, sobre todo acompañado, no experimenta un agradable momento, y se emocionan al ver la deliciosa comida que está en su plato, además de disfrutar el gran ambiente que ofrece el restaurante, y a esto se le suma lo maravillosa de compartir el momento de comer con una grata compañía.

El momento de comer puede ser un gran momento de alegría, pero para que esto suceda se deben de cuidar los detalles que se involucran a la hora de comer, detalles  como el lugar donde  se come, la silla donde se sienta, los platos y vasos donde se sirven la comida y la bebida, el entorno ,etc. Detalles que producen un momento de alegría.

Pero que sucede cuando no cuidamos los detalles del momento de comer, nuestra alegría no se ve alimentada, y buscamos alimentarla, con la comida, mas no, con la emoción del momento, y esto ocasiona que comamos de más.

Además el acto de comer debe ser un rito, ya que de esta manera nos quede claro el propósito por el cual estamos comiendo. Cuando vas a una boda, la cual es un rito, te queda claro, el inicio de un matrimonio. Al igual que con un velorio, con el cual nos queda claro, que alguien falleció.

Si no haces del comer un rito, no te quedara claro ni a ti ni a tu cerebro que has comido, y lo parecerá que por más que hayas comido esto no haya sido cierto.

Mi hija Isabella, la cual tiene 6 años, la mayoría de la veces  cuando come se pone a jugar a la vez,  ya sea con la comida, con los platos o con las cucharas, o está brincando o moviéndose en la silla, en fin, ese es el rito de Isabella, jugar y comer, el cual   creo es muy parecido al de los otros niños, y con este rito, hace del comer un acontecimiento importante lleno de alegría.

Te reto a realizar lo siguiente, si eres alguien que le gusta comer algo, camino a casa, no lo consumas manejando porque no te quedara claro, que haz comido, algo delicioso.

Para esto haz un pequeño rito, con lo cual deberás estacionarte, poner una música tranquila y disponte a saborear la comida, lentamente, bocado a bocado, para que ese pequeño momento este lleno de Alegría. De esta manera quedaras muy satisfecho y alegre.

Porque recuerda, “el acto de comer debe ser una alegría, no una salida, a nuestra vida”

Tu Coach de Bienestar Felipe García.

Sonríe.

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ALIMENTA TU HAMBRE CON ABRAZOS

Quien en algún momento, no se ha sentido triste y ha recibido un abrazo y de forma mágica todo  ha cambiado.

Los abrazos tienen una cualidad donde además de alimentar nuestro estado de ánimo, pueden servir para alimentar nuestra hambre.

El resultado de un abrazo, es que justo después de recibirlos, en nuestro cerebro se producen dos químicos, llamados serotonina y endorfina, que producen felicidad y placer, por esta razón se produce un cambio en el estado de ánimo, después de un fuerte abrazo.

Fíjate que la comida con mucha azúcar combinada con grasa, produce la misma reacción en nuestro cerebro, al igual que un abrazo, liberando los mismo químico, es por esto que si en algún momento te da ansiedad por querer comer algo dulce y grasoso, es por falta de serotonina y endorfinas en tu cerebro, y lo mágico del contacto con los demás, es que un abrazo también puede producir los mismo químicos en nuestro cerebro, sin necesidad de que comas nada.

Suena interesante, así que mi recomendación es que a la próxima vez  que tengas mucha ansiedad por comer algo dulce y grasoso, lo cambies por un fuerte abrazo de un ser querido o inclusive de ti mismo.

Espero te sirva esta técnica que le llamo, “comer abrazos”.

Por cierto estoy muy emocionado, porque el pasado sábado inicie a capacitar a 12 valientes, que han empezado a integrar en su dieta algo más que alimento saludables, han empezado a integrar optimismo, motivación y hábitos, aplicando el método “OPTAM”, para alcanzar un bienestar en todas las áreas de su vida sobre todo en su bienestar físico.

Te deseo un feliz lunes de descanso.

Sonríe.

Coach de Bienestar Felipe García.

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SER TU VERDADERO CUERPO.

Te has preguntado quien eres tú, que te hace ser lo que eres, cuál es tu peso ideal, cuál es tu figura ideal, y la verdad no te puedo responder ninguna  de esas preguntas, lo que si te puedo decir es quien no eres.

Tú no eres ese modelo de revistas, tampoco eres la actriz y el actor de cuerpo envidiable, tampoco eres esa persona que ves en el gimnasio que tiene una súper figura.

Tu eres más que eso, tu eres “tú”, y en muchas ocasiones ese “tú”, está completamente invisible por la cantidad de grasa que lo rodea, déjame decirte que tú no eres una persona gorda, la obesidad solo es un estado pasajero, el cual en el momento que tu decidas, puedes pasar de ese estado de obesidad, a un estado donde puedas verte, tal cual eres, una persona delgada, sin kilo y kilos de grasa.

Pasamos la vida creyendo que somos gorditos o gorditas, y no es así, simplemente no hemos dejado salir nuestra verdadera naturaleza, la de estar delgados y con un excelente peso y salud, esa es nuestra verdadera naturaleza, la obesidad, simplemente es un traje  que colocamos en nuestro cuerpo para no dejar ver a esa maravillosa persona que habita en nosotros.

Volteamos a ver al de enfrente y envidiamos su cuerpo, cuando ese cuerpo es de alguien más que no somos ni tú ni yo. Ni las huellas dactilares son iguales de una persona a otra, entonces porque imaginar tener el cuerpo de alguien más, esto lo único que produce es evitar ser nosotros mismos, ser, nuestro propio cuerpo.

Muchas personas pasan toda su vida buscando la perfección, cuando esta no existe, lo único que si existe, es la excelencia, la cual la defino como tener el mejor cuerpo posible, comparándote contigo mismo con nadie más, a lo que llamo “ser tú cuerpo”.

Mucho tiempo me paso por la mente tener el cuerpo súper formado, con un abdomen marcado, unos brazos gigantes, y eso era porque, lo miraba en los demás, en los que yo consideraba personas con cuerpos perfectos, pase más de 2 años luchando y tratando de conseguir ese cuerpo, lo cual para serte sincero jamás lo conseguí porque buscaba la perfección, buscaba algo que no era mío.

Actualmente tengo dos años en el camino de la excelencia corporal, la cual me lleva a estar con mi mejor cuerpo, mi mejor persona, mi mejor yo, y para serte sincero he conseguido tener un mejor cuerpo y mejor salud, que cuando me pasaba horas y horas en el gimnasio, y esto lo he conseguido, porque ahora voy en busca no del cuerpo perfecto que tiene el del enfrente, sino del cuerpo excelente que dios y la vida me dio en el mismo momento que llegue a este mundo.

Mi recomendación es, no busques la perfección, busca la excelencia, y esa radica en ti, la perfección lo único que hace es alejarte de lo que realmente eres, una persona excelente, con un cuerpo excelente, solo falta que lo dejes salir. En pocas palabras te invito a “ser tu cuerpo”.

Por cierto les comparto que este sábado estaré impartiendo el taller “optimismo para bajar de peso” donde, espero de corazón poder ayudar a mucha gente a “ser su cuerpo”.

Sonríe.

Coach de bienestar Felipe García.

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AUMENTA TU AUTOCONFIANZA Y BAJA DE PESO

El propósito de comida es que nos permite vivir, pero también tiene su contra parte, y es que también sirve para no vivir completamente, a continuación te explicare como es esto.

La vida nos presenta un sinfín de cambios, es una de las características de la vida, en la vida nada permanece estático, todo está en constante evolución, lo que es ahora puede ser que mañana no sea.

Y que sucede cuando algunos de estos cambios, representan un reto, el  cual nos causa desconfianza o inclusive temor afrontarlo, pues lo que sucede en muchas ocasiones es que buscamos evitarlo, a lo cual llamo miedo a enfrentar la vida.

Una de las forma que tenemos para evitar vivir por completo nuestra vida, es poner una barrera para no enfrentarla por completo, y esta barrera nuestra mente la puede crear a través de la grasa corporal, es por esto que muchas personas cuando están enfrentado un momento difícil, y no lo quieren enfrentar por completo buscan comer en exceso para subir de peso y tener mayor grasa corporal para generar una barrera y así evitar aquello que genera desconfianza.

Sobre todo esto de evitar afrontar el mundo, ocurre a personas que estuvieron muy sobreprotegidas de pequeños por alguien importante en su vida, como puede ser papa, mama o algún familiar cercano, y no les permitió desarrollar cierta seguridad de enfrentar la vida.

En mi vida  he tenido dos momento en donde quería evitar la vida, uno fue cuando estaba por graduarme de mi licenciatura, , y empezaba a ver el momento de entrar a trabajar y enfrentarme al ambiente laboral y a ser auto suficiente, en esta época en comía mucha comida chatarra hasta el punto de subir 15 kg de peso en seis meses , otro momento fue cuando nació mi hija y no sabía cómo ser papa, y comía mucho tanto que subí 15 kg de peso.

Para esto de enfrentar la vida , te quiero compartir una poderosa técnica , la cual llamo, “mi mejor yo en el  futuro”, la cual consiste en que vayas a escribiendo como vas a actuar en el futuro, en específico con aquel reto que implica una cierta desconfianza,que escribas como te ves enfrentando ese reto, saliendo bien librado, fuerte, y con mucho aprendizaje, todo esto para que vayas generando herramientas en tu personalidad que te permita desarrollarte de la mejor manera, y para que vayas adquiriendo mas confianza en ti mismo.

Te recomiendo que escribas  "mi mejor yo en el futuro" una vez por semana durante un mes y veras que confianza aumentara en forma significativa, y no será necesario que te protejas con esa capa de grasa corporal.

Espero te sirva esta técnica, y puedas aplicarla en tu vida y conseguir el resultado de llevar una vida con menos peso corporal y un mayor bienestar físico.

Y recuerda “Para poder cuidarte deberás primero amarte”.

Coach de Bienestar

Felipe García.

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LA BASCULA TU MEJOR AMIGA, PARA BAJAR DE PESO

Imagínate empezar a recorrer un camino con los ojos cerrados, que sentirías, probablemente inseguridad, al no saber a dónde te diriges.

Igualmente sucede cuando algo no se evalúa constantemente, es como recorrer un camino con los ojos cerrados, sin saber a dónde te diriges, si vas bien o mal.

Si algo no se mide, tampoco se podrá saber si hay mejoría, lo mismo sucede con tu peso corporal, el cual tienes que medir periódicamente, para saber si hay un avance en tu objetivo de bajar de peso, esto además te permitirá conocer si lo que estás haciendo para bajar de peso, está dando resultado, o es necesario que hagas modificaciones, las cuales son en muchos caso necesarias, sobre todo cuando ya tienes bastante tiempo con algún habito alimenticio.

 Te comparto que en lo personal tengo, aproximadamente dos años pesándome todos los jueves a las 7 de la mañana, en ayunas, en la misma bascula, sin zapatos y sin haber tomado mucha agua, igual como si estuviera haciéndome un examen de laboratorio, todo esto para saber de forma exacta y constante como esta mi peso, te confieso que hay semanas que he subido de peso, hasta 2 kilos, pero el saber esto me permite tomar diferentes medidas, para la siguiente semana, o si es el caso que he bajado de peso, me sirve como fuente de motivación para seguirle echándole ganas.

Así que te recomiendo, que si has decidido iniciar el camino de mejorar tu peso y tu salud, te peses  constantemente, haciéndolo una vez por semana, el mismo día, en la misma bascula, sin calzado y sin haber tomado mucha agua.

"Recuerda si es para mejorar será necesario actuar y evaluar"

Saludos de parte de tu Coach de Bienestar

Felipe García C.

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DILE ADIÓS A LA COMIDA CHATARRA ENTRENANDO TU FUERZA DE VOLUNTAD

Has sentido alguna vez que cuando más estás cansado, es cuando menos puedes cuidar tu alimentación, o que en la noche después de un largo día de trabajo, te es más difícil  no caer en la tentación de comer comida chatarra.

Pues esto es debido a que como tu cuerpo está agotado, así de la misma manera, tu fuerza de voluntad está agotada, la cual es la encargada que logres no caer en la tentación de comer cosas que no son saludables.

Por lo cual el día de ahora te quiero compartir algo que he descubierto, de la fuerza de voluntad, y es que se puede entrenar  como un musculo, es decir, la puedes entrenar para desarrollarla  más y más cada día.

Para esto diseñe una técnica que se llama “resiste y avanza” la cual consiste, en retrasar un poco comer algo que te gusta, en especial si es comida chatarra.

En aquel tiempo cuando puse en práctica la técnica “resiste y avanza”, me encantaban un tipo de galletas con centro de fresas, las comía todos los días alrededor de las 5 de la tarde, momento en el que mi fuerza de voluntad ya no daba para más, pero decidí exigirle un poco más a mi fuerza de voluntad , la primer semana en que empecé con la técnica “resiste y avanza”, le exigí 30 minutos más . Compraba las galletas a la hora acostumbrada la cual eran las 5 de la tarde, y aguantaba para comérmelas 30 minutos, todo esto lo cronometraba con mi celular.

Con esto estaba consiguiendo entrenar mi fuerza de voluntad, donde después de un tiempo, pase de 30 minutos a una hora de espera para comerme las dichosas galletas, y conforme paso el tiempo, mi fuerza de voluntad se había desarrollado tanto con  la técnica “resiste y avanza”, que después de un mes de aplicarla día a día, me fue tan sencillo dejar de comer galletas de fresas a las 5 de la tarde, inclusive en toda la tarde.

Actualmente he dejado de consumirla, y no tengo la ansiedad por consumirlas porque entrene tanto mi fuerza de voluntad, que se fortaleció como una roca, gracias a la técnica  “resiste y avanza”.

si aun sigues leyendo este post, es porque te ha interesado la información y te reto a que ahora realices tú la técnica “resiste y avanza “con alguna comida chatarra que acostumbres  a consumir de forma habitual.

Y recuerda “si lo puedes hacer por un día lo podrás hacer por toda tu vida”

Excelente y saludable día.

Felipe García, Coach de bienestar.

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¿QUIERES DEJAR DE TOMAR COCA-COLA?

LA VERDAD NOS HARÁ LIBRES, ES ALGO MUY CIERTO QUE DICE LA BIBLIA.

Y si hablamos de como la verdad nos libera, también nos beneficia, al grado que nos puede traer un mayor bienestar físico, y esto tiene que ver con una técnica que diseñe para dejar de tomar Coca-Cola, a la cual la llamo “decirme la verdad”, y esta técnica tiene que ver con ir registrando como te vas sintiendo físicamente y como está tu energía después de tomar Coca-Cola todo esto durante las siguientes 2 horas después de haberla consumido, valorando tanto tu energía como tu estado físico en una escala de 0 a 10, en periodos de 30 minutos.  

La técnica “decirme la verdad” me toco iniciarla a practicar en el mes de febrero de este año, y consistía en ver cómo me iba sintiendo después de consumir una Coca-Cola, y me pasaba lo siguiente: la primera media hora después de consumirla me daba una inmensa satisfacción y energía, pero después de esa primera media hora, en la siguiente media hora mi energía empezaba a bajar, al punto que me sentía sumamente cansado ,a la hora de haberla consumido sentía el estómago inflamado, y a las dos horas me aparecía un hambre aunque estuviera lleno.

La técnica “decirme la verdad”, me ha permitido acercarme más a lo que quiero para mí y mi bienestar físico, porque no se compara la satisfacción de media hora, del efecto de la Coca-Cola, con el tiempo restante de insatisfacción que produce, así que mejor elijo controlar las ganas de tomarme una Coca-Cola, y tener un día donde sienta muy bien mi estómago y con buenas energías. Esta técnica me ha llevado a no consumir ni una sola gota de Coca-Cola, desde el mes de marzo de este año hasta el día de hoy.

El día de ahora te propongo a que de ahora en adelante las  veces que consumas una Coca-Cola, del tipo que sea, light, estevia, sin azúcar la que acostumbres a tomar, utilices la técnica “decirme la verdad”, y pongas mucha atención a lo que sucede durante las próxima horas después de consumirla, y que anotes y valores como te vas sintiendo, y poco a poco te vas ir  haciendo a la idea de lo que produce en ti la Coca-Cola, sin que nadie te lo haya dicho, sino porque tú lo sentiste. Esta técnica te dará argumentos para dejarla por completo.

Por cierto aclaro que nadie ha muerto por dejar de tomar Coca-Cola, pero si han muerto muchas personas por descompensaciones en su glucosa.

Sonríe, y recuerda que "los resultados no forman parte de la suerte sino de la voluntad".

Si tienes alguna duda o comentario acerca de la técnica, me puedes enviar un correo a la siguiente dirección, coach.felipe.garcia@gmail.com, o un whatsapp al número 6672488208.

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NO SER GORD@ O SER FLAC@

Algunas vez te has preguntado qué quieres realmente en la vida, tener éxito o no fracasar.

Aunque pareciera que tener éxito o no fracasar es lo mismo , no es así, y esto tiene que ver con la intención de lo que deseas, cuantas veces te has puestos objetivos, de no comer, de dejar de hacer cosas insanas, de dejar hábitos dañinos y no lo has conseguido, y esto tiene que ver en que te estas planteando tu objetivo en forma de negación o evitación, y lo único que logras cuando decides negarte a algo o ignorarlo, es atraerlo más a tu vida, cualquier cosa que niegues, la vida te la presentara una y mil veces hasta que la aceptes, esto sucede con tus objetivos cuando te los planteas de forma de evitar o negar.

 Además de que tu cerebro no entiende la palabra “no”, si en este momento te digo que no pienses en un elefante rosa, de seguro ya lo imaginaste, pues claro ya que para el cerebro, el “no” es una orden que no entiende por lo tanto cuando tú te niegues o diga no, ya sea a una hamburguesa, o a un hábito dañino, tu cerebro no lo entenderá y no te apoyara en tu búsqueda por cambiar tus hábitos a unos más saludables.

Por esto es que el día de ahora te doy un consejo, bastante poderoso para tus objetivos, para tus hábitos y para tu vida, y es que te plantees objetivos en forma positiva, metas que quieras alcanzar, o cosas que desees obtener, algo que realmente quieres para ti, por ejemplo, en  lugar de decir, no quiero una hamburguesa, mejor di, quiero una ensalada, así empezaras a visualizar aquello que quieres, tomando forma en tu mente para que después lo consigas, igualmente si no quieres tener sobrepeso, en lugar de decir ya no quiero estar gord@, mejor di quiero estar delgad@, o quiero ganar salud.

Recuerda siempre plantéate aquello que quieres lograr, o aquello que quieras ganar, y de seguro lo conseguirás porque recuerda, para hacer cualquier alcanzar cualquier meta, primero siembra la idea en tu mente después plantéate objetivos, y al final lo conseguirás.

Deseo que este consejo te sirva, y si es así no dudes en compartirlo, y sobre todo siempre intenta que tu vida y tu bienestar físico vaya a mejor.

La próxima semana te estaré explicando en como dejar de tomar Coca cola, diciéndote la verdad.

Saludos.

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CREANDO TU BIENESTAR FÍSICO CON IMAGINACIÓN.

HOLA QUE TAL PUES INICIAMOS OCTUBRE, LO CUAL PUEDE MARCAR EL INICIO DE UNA NUEVA VIDA PARA TI, ESPERO QUE LA INFORMACIÓN QUE RECIBES DE HABITUALMENTEFITNESS TE AYUDE.

La semana pasada te estuve hablando de como iniciar el cambio en tu alimentación, iniciando con una sola comida saludable a la semana, pues bien en el día de ahora te voy hablar de como la imaginación puede producir resultados asombrosos en nuestros hábitos de bienestar físico, incluidos los hábitos alimenticios.

¿Te gustaría saber cómo es que la imaginación te puede ayudar en tu bienestar físico?

Cuando el famoso nadador y multimedallista Michael Phelps, era adolescente, al final de cada entrenamiento, su entrenador Bowman le decía que se fuera a casa y se pusiera la cinta de video antes de irse a dormir y levantarse.

La cinta de video no era tal en sentido literal. Se refería a la visualización (imaginación) de la carrera perfecta. Cada noche antes de acostarse y cada mañana después de levantarse,  Phelps se imaginaba que saltaba del pilar de salida y nadaba a la perfección en cámara lenta, se imaginaba sus brazadas, las paredes de la piscina, sus giros y el final. De hecho el entrenador Bowman antes de una carrera le susurraba a Phelps “Prepara la cinta”, tanto es el poder de la imaginación que este hábito le llevo a Phelps a ser el más grande de la natación en todos los tiempos.

Pero que sucede cuando tu imaginas algo, o simplemente lo piensas,  resulta es que una parte de tu cerebro no se da cuenta que es imaginación y lo toma como verdadero, generando un estado emocional, que alimenta tu motivación para conseguir aquello que te imaginas, a esto se le llama ensayo mental y entre más lo ensayas, cuando llegue momento de hacerlo realidad indudablemente lo lograras.

Y como te puede servir la imaginación para cambiar tus hábitos, pues si todas las noches antes de acostarte y en las mañanas al levantarte, te imaginas que ese día vas a llevar a cabo aquello que te has propuesto para cambiar tu bienestar físico, ya sea empezar hacer ejercicio, comer saludablemente, etc., te será mucho más sencillo realizarlo.

 La mente puede ser tu mejor aliado y utilizar la imaginación para elevar tu bienestar físico, es una poderosa herramienta, que si yo fuera tu empezaría desde el día de ahora.

La próxima semana estaré escribiendo en cómo es la mejor forma de plantearte objetivos para alcanzar un mayor bienestar físico.

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LA MEJOR FORMA DE DECIR UN BUENOS DIAS A TU ALIMENTACIÓN

¿Te gustaría saber como iniciar tu día de una mejor manera?

El día de ahora te traigo un increíble truco para que puedas empezar a tener una vida de mayor bienestar físico.

La semana pasada te recomendé hacer cambios en solo una comida de las 21 que normalmente tienes en una semana, y pues para iniciar con este mini habito, te recomiendo que sea el desayuno, ya que para iniciar un mini habito se recomienda que este tenga un señal que lo active, en este caso la comida que puede tener una señal fija es el desayuno ya que la puedes hacer inmediatamente después de levantarte, ya que  normalmente todos los días nos levantamos de la cama, claro hay sus excepciones.

Probablemente tendrás que tener que haber preparado el desayuno un día antes, o inclusive puedes optar por que sea una comida que no te quite mucho tiempo preparar, ya que normalmente en las mañanas se nos viene el tiempo encima, existen diversos tipos desayuno saludables que no te quitaran más de 5 minutos prepararlos, uno de ellos puede ser algún licuado, o alguna otra recomendación que un nutriólogo te pueda hacer.

Lo importante es que siempre lo hagas después de levantarte, ya que esa será la señal que te dirá que tienes que comer algo saludable.

Inicia este mini hábito para que veas los cambios que veras en tu bienestar físico.

El artículo de la próxima semana estarás leyendo acerca de cómo tu imaginación te puede ayudar a alcanzar la meta de tener un mayor bienestar físico.

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces, no es un acto sino un hábito”.- Aristoteles.

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LOS INCREÍBLES BENEFICIOS DE SOLO UNA COMIDA SALUDABLE.

Por mucha atención.

¿Te gustaría sentirte el dueño de tus acciones?

¿Te gustaría cambiar algo en tu vida?

¿Te gustaría  cambiar tus hábitos alimenticios sin que esto sea tan difícil?

Imagínate hacer el cambio en 21 cosas a la semana, de solo pensarlo creo que ya te produce cierta ansiedad, y creo que tienes toda la razón,  si te pones a pensar cuando haces el cambio de tu plan de alimentación o dieta, para tener mayor bienestar físico, realmente eso es lo que haces, cambias 21 comidas de toda una semana por otras 21 comidas más saludables, lo cual es muy difícil, ya que son 21 veces que tendrás que tener fuerza de voluntad y motivación para cambiar tus hábitos alimenticios, este cambio es como parar a un tren a toda velocidad en 1 metro, eso es casi imposible, pues algo parecido sucede cuando paramos nuestro estilo de vida de un día para otro,  cuando detenemos nuestros hábitos para echar a andar nuevos hábitos ,eso se vuelve muy difícil casi imposible y si a eso le añadimos que nuestro cuerpo nos generara mucha ansiedad al no estar recibiendo la misma cantidad de comida, esto lo complica aún más.

Para esto te doy el siguiente consejo, y es que comiences con un mini habito, a que me refiero con esto, a que solamente cambies una de las 21 comidas por una comida que resulte lo bastante saludable sin que te lleve a pasar hambre, para esto puedes acudir con tu nutriólogo para que te diseñe una sola comida balanceada por semana, probablemente te tache de loco o loca, pero no importa dile que es para generar un nuevo mini habito.

Y porque una sola comida, y es porque los mini hábitos como el cual te propongo resulta ser más fácil de alcanzar, y mantener que hábitos mas grandes como el de las 21 comidas diferentes, además los mini hábitos representan mucha motivación cuando los logras establecerlos porque de cierta forma te estarás demostrando a ti mismo que puedes alcanzar lo que te propongas, y así sucesivamente podrás establecerte hábitos más grandes.

Para que se llame mini hábito, lo tendrás que hacer el mismo día, y la misma comida, ya sea el desayuno, la comida o la cena, te recomiendo que sea el desayuno, porque es cuando tu fuerza de voluntad está a tope, en su nivel máximo.

Y una vez que por 21 días, aproximadamente, hayas podido mantener el mini habito podrás pasar a otro que represente un mayor reto, el cual puede ser el de 2 comidas a la semana saludables, o todos un día con alimentación saludable.

Bueno espero que te sirva este consejo, para que logres alcanzar un mayor bienestar físico.

La próxima semana estaré escribiendo acerca de algunos trucos para lograr establecer los mini hábitos, y recuerda cualquier duda o comentario házmelo saber.

“Cualquier forma de buscar sentirse bien sin atender el estado físico no resultara”

Excelente día.

Paz y bienestar.

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COMO LE PUEDES HACER PARA QUE TU DIETA FUNCIONE

ALTO

Si estas a punto de tirar a la basura la dieta que te diseñaron, espera un momento y responde las siguientes preguntas:

¿Sabes porque muchas dietas no funcionan?

¿Te gustaría saber cómo hacerla para que esa dieta que estás haciendo funcione, por más tiempo?

¿Estás dispuesto a hacer unos pequeños cambios a tu dieta?

Muchas dietas, que existen actualmente funcionan perfectamente, pero sucede lo siguiente, resulta que para que tú puedas seguir al pie de la letra la dieta, necesitas algo que se llama, motivación.

La motivación se define como esa energía que te permite alcanzar lo que te propongas, pero resulta que es limitada y con el tiempo se agota, de seguro te ha pasado que muchas veces cuando has iniciado una dieta al cabo de unas semanas, o días tú motivación se esfuma. Y esto es muy normal, pero existe una manera de poder mantener por más tiempo tu motivación y eso consiste en tener autonomía.

Cuando te hablo de autonomía, me refiero a poder decidir qué comer por ti mismo, lo cual no sucede con las dietas, ya que alguien más te está diciendo que comer, por lo que la autonomía de decidir qué comer se esfuma.

Pero el día de ahora te voy a pasa un truco que te puede funcionar a la perfección, la próxima vez que tengas tu dieta, cambia el orden de los días, es decir lo que te toca comer todo el lunes pásalo a otro día (aclaro tiene que ser todo el día no solo una comida de ese día) y así sucesivamente con cada día, de esta forma tu estará decidiendo que comer, porque tu está estableciendo el orden de los días, y esto tu cerebro lo entenderá como una autonomía de decisión y te dará motivación. Y esto lo puedes planear el domingo para iniciar el lunes con un nuevo orden en los días.

O inclusive cuando acudas con tu nutriólogo coméntale que tú quieres hacer tu dieta con su ayuda, y veras que te resultara en una mayor motivación.

Bueno espero te sirva este truco, para tu propósito de cambiar tus hábitos alimenticios y tener un mayor bienestar físico.

Por cierto la próxima semana, estaré hablando de como iniciar un cambio de hábitos alimenticios sin morir en el intento.

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Destapa tu Felicidad sin Coca Cola

Me he puesto a pensar si existe en este mundo, alguien que nunca haya probado la coca cola, creo que no y si eres alguien que ha probado la Coca Cola, tal vez te has de preguntar:

¿Por qué será que te gusta tanto la coca o porque se te antoja tanto en esos momentos donde hace mucho calor, o te sientes tan dormido que la necesitas para despertarte?

Pues resulta que la coca, además de ser un producto sumamente adictivo por la cantidad de azúcar que tiene, de hecho con una Coca Cola de un litro al día cubres toda la cantidad de azúcar que tu cuerpo necesita, pero bueno, la coca además de ser adictiva, y de saciar  la sed, satisface nuestra necesidad de sentirnos feliz.

Y es que si pones atención, el slogan principal de la marca coca cola, es “destapa tu felicidad”, por si no te habías dado cuenta, la Coca Cola representa ese momento de felicidad, que tanto tu como yo buscamos día a día, sin importarnos en muchas ocasiones el riesgo que conlleva alcanzar la felicidad, como lo es el riesgo de consumir Coca Cola.

Si tomamos en cuenta tanta necesidad que tenemos de ser felices, de hecho Aristóteles hace miles de años mencionaba que el fin último de nosotros es ser felices, tenemos tanto la necesidad de sentirnos felices que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), para el año 2030, la depresión junto con el suicidio serán la enfermedad de mayor índice, entonces la felicidad, se ha vuelto un producto de consumo masivo, pero probablemente no te has dado cuenta, que la felicidad no es un producto que consigas fuera de ti sino todo lo contrario, la felicidad es producto de tus acciones y pensamientos.

Por más Coca Cola que consumas en el día, ese deseo que tienes de ser feliz, no será satisfecho nunca, probablemente te sientas feliz y con mucha energía después de tomarte una Coca Cola pero después de dos horas aproximadamente, tu cuerpo se sentirá sumamente cansado y triste por toda esa azúcar que tuvo que procesar, y terminara cansado y deprimido, inclusive a niveles más bajo que antes de haber tomado coca cola.

Por todo esto y para que disminuya tu consumo de Coca Cola te voy enseñar una técnica, que te garantizo que más que destapar una coca cola te llevara a destapar tu felicidad que ya la tienes solo es necesario reencontrarla.

Esta técnica se llama el diario de felicidad, y consiste en que por 7 días seguidos, sobre todo por las noches, escribas 3 cosas que te gustaron del día, y no importa si no fueron cosas súper asombrosas, como sacarte la lotería, con el simple hecho que te haya gustado, sobra y basta para escribirlas en tu diario, por ejemplo, platicar con alguien, sonreír, inclusive bañarte.

Esta actividad me sirvió mucho para dejar de tomar coca cola, la cual he dejado de consumir desde marzo, junto con el café, espero te sirva.

Si tienes alguna duda de cómo funciona o algún comentario no dudes en escribirme a mi correo Felipe.garcia.cardenas@gmail.com o a este blog.

Por cierto el próximo lunes estaré escribiendo porque las dietas no funcionan, cuando alguien te las diseña.

Recuerda la vida son hábitos, que al final de cuentas nos llevaran al fracaso a el éxito.

Te deseo paz y bienestar.

Felipe García Cárdenas.

Coach de Bienestar Personal.

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OXXO EL SANTUARIO A LA COMIDA CHATARRA.

El día de ayer manejando por la ciudad, me puse como reto contar cuantas tiendas Oxxo me topaba en el camino, siendo sincero perdí la cuenta en 20, y me surgió la pregunta: ¿porque hay tantas tiendas Oxxo?, de hecho te propongo el siguiente reto, el día de mañana cuenta cuantas tiendas Oxxo ves solamente en la mañana cuando vas de camino, ya sea a tu trabajo o a la escuela.

Y te darás cuenta que hay muchos Oxxo, de hecho mucha de las veces que pedimos alguna dirección nos dan como referencia un Oxxo.

¿Te gustaría saber porque hay tantas tiendas Oxxo, y como es que los Oxxo no hacen comer mayormente comida chatarra?

Pues ahí te va la respuesta, el motivo por el cual hay tantos Oxxo, es por lo que despierta en nosotros al verlos, es una invitación a ir a consumir comida chatarra, sin que nos demos cuenta, esto es debido a un proceso que ocurre en nuestra mente llamado, ciclo del hábito.

En donde a partir de un recordatorio como se observa en la figura anterior (ciclo del hábito) , se activa en nosotros un deseo que nos lleva a buscar alcanzar una recompensa,  aplicando esto al caso de los Oxxo, el recordatorio es ese maravilloso letrero de color rojo y amarillo, que por cierto el color rojo es un color muy estimulante, no por nada es un color muy utilizado en la ropa interior, para momento pasionales, pues bien el color rojo, es el que más predomina en la señal del Oxxo, invitándote a prestarle atención cuando pasas por él, invitándote sin que te des cuenta, a que vayas por tu recompensa, siendo la recompensa lo que normalmente consumes en el Oxxo, de lo cual te puedo asegurar que lo que normalmente consumes en el Oxxo, es comida chatarra, porque si pones atención, más del 70 por ciento de la tienda Oxxo, está lleno de galletas, refrescos, cerveza, en fin productos que producen un recompensa mucho mayor para tu cuerpo, que una verdura o una fruta.

Por lo tanto en tu mente está más presente la idea de asociar a Oxxo, con recompensas muy placenteras para tu paladar, tu cerebro y tu estómago.

Y probablemente en un día normal pasas por muchos Oxxo, y al  primero que ves no caes en el hábito de buscar la recompensa, pero imagínate a tu cerebro estar recibiendo esa información en muchas ocasiones en el día, cada vez que pasas por un Oxxo, es una invitación, y pues tarde que temprano vas a ir en busca de la recompensa, es como tener en tu cerebro esa voz interna que te dice, ¡¡¡¡¡hey!!!!! Estaciona tu carro, o bájate del camión, y ve por tu recompensa, ya te lo he dicho más de diez veces, y pues que crees que pase, pues le haces caso a esa vocecita y vas por esas deliciosas galletas o ese rico café, o el sin fin de azúcar y sodio en forma de productos que hay en tiendas Oxxo.

Pues bien es por este motivo que tiendas Oxxo, cada vez se sigue preocupando por llenar tu ciudad de sucursales, para seguir con la invitación a consumir ese producto chatarra que trae consigo la recompensa y ese saboreo, que a su vez trae consigo una felicidad instantánea pero no duradera.

Por cierto el próximo lunes hablare un poco de como coca cola, más que ser un refresco es un producto que te permite alcanzar la felicidad.

Pues bien te deseo una muy buena semana, en compañía del ciento de invitaciones que nos toca recibir, cuando andemos por las calles de nuestra hermosa y bella ciudades.

“Recuerda si puede cambiar un hábito puedes cambiar tu mundo”

FELIPE GARCIA C.

COACH DE BIENESTAR PERSONAL.

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