LA BASCULA TU MEJOR AMIGA, PARA BAJAR DE PESO

Imagínate empezar a recorrer un camino con los ojos cerrados, que sentirías, probablemente inseguridad, al no saber a dónde te diriges.

Igualmente sucede cuando algo no se evalúa constantemente, es como recorrer un camino con los ojos cerrados, sin saber a dónde te diriges, si vas bien o mal.

Si algo no se mide, tampoco se podrá saber si hay mejoría, lo mismo sucede con tu peso corporal, el cual tienes que medir periódicamente, para saber si hay un avance en tu objetivo de bajar de peso, esto además te permitirá conocer si lo que estás haciendo para bajar de peso, está dando resultado, o es necesario que hagas modificaciones, las cuales son en muchos caso necesarias, sobre todo cuando ya tienes bastante tiempo con algún habito alimenticio.

 Te comparto que en lo personal tengo, aproximadamente dos años pesándome todos los jueves a las 7 de la mañana, en ayunas, en la misma bascula, sin zapatos y sin haber tomado mucha agua, igual como si estuviera haciéndome un examen de laboratorio, todo esto para saber de forma exacta y constante como esta mi peso, te confieso que hay semanas que he subido de peso, hasta 2 kilos, pero el saber esto me permite tomar diferentes medidas, para la siguiente semana, o si es el caso que he bajado de peso, me sirve como fuente de motivación para seguirle echándole ganas.

Así que te recomiendo, que si has decidido iniciar el camino de mejorar tu peso y tu salud, te peses  constantemente, haciéndolo una vez por semana, el mismo día, en la misma bascula, sin calzado y sin haber tomado mucha agua.

"Recuerda si es para mejorar será necesario actuar y evaluar"

Saludos de parte de tu Coach de Bienestar

Felipe García C.

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DILE ADIÓS A LA COMIDA CHATARRA ENTRENANDO TU FUERZA DE VOLUNTAD

Has sentido alguna vez que cuando más estás cansado, es cuando menos puedes cuidar tu alimentación, o que en la noche después de un largo día de trabajo, te es más difícil  no caer en la tentación de comer comida chatarra.

Pues esto es debido a que como tu cuerpo está agotado, así de la misma manera, tu fuerza de voluntad está agotada, la cual es la encargada que logres no caer en la tentación de comer cosas que no son saludables.

Por lo cual el día de ahora te quiero compartir algo que he descubierto, de la fuerza de voluntad, y es que se puede entrenar  como un musculo, es decir, la puedes entrenar para desarrollarla  más y más cada día.

Para esto diseñe una técnica que se llama “resiste y avanza” la cual consiste, en retrasar un poco comer algo que te gusta, en especial si es comida chatarra.

En aquel tiempo cuando puse en práctica la técnica “resiste y avanza”, me encantaban un tipo de galletas con centro de fresas, las comía todos los días alrededor de las 5 de la tarde, momento en el que mi fuerza de voluntad ya no daba para más, pero decidí exigirle un poco más a mi fuerza de voluntad , la primer semana en que empecé con la técnica “resiste y avanza”, le exigí 30 minutos más . Compraba las galletas a la hora acostumbrada la cual eran las 5 de la tarde, y aguantaba para comérmelas 30 minutos, todo esto lo cronometraba con mi celular.

Con esto estaba consiguiendo entrenar mi fuerza de voluntad, donde después de un tiempo, pase de 30 minutos a una hora de espera para comerme las dichosas galletas, y conforme paso el tiempo, mi fuerza de voluntad se había desarrollado tanto con  la técnica “resiste y avanza”, que después de un mes de aplicarla día a día, me fue tan sencillo dejar de comer galletas de fresas a las 5 de la tarde, inclusive en toda la tarde.

Actualmente he dejado de consumirla, y no tengo la ansiedad por consumirlas porque entrene tanto mi fuerza de voluntad, que se fortaleció como una roca, gracias a la técnica  “resiste y avanza”.

si aun sigues leyendo este post, es porque te ha interesado la información y te reto a que ahora realices tú la técnica “resiste y avanza “con alguna comida chatarra que acostumbres  a consumir de forma habitual.

Y recuerda “si lo puedes hacer por un día lo podrás hacer por toda tu vida”

Excelente y saludable día.

Felipe García, Coach de bienestar.

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¿QUIERES DEJAR DE TOMAR COCA-COLA?

LA VERDAD NOS HARÁ LIBRES, ES ALGO MUY CIERTO QUE DICE LA BIBLIA.

Y si hablamos de como la verdad nos libera, también nos beneficia, al grado que nos puede traer un mayor bienestar físico, y esto tiene que ver con una técnica que diseñe para dejar de tomar Coca-Cola, a la cual la llamo “decirme la verdad”, y esta técnica tiene que ver con ir registrando como te vas sintiendo físicamente y como está tu energía después de tomar Coca-Cola todo esto durante las siguientes 2 horas después de haberla consumido, valorando tanto tu energía como tu estado físico en una escala de 0 a 10, en periodos de 30 minutos.  

La técnica “decirme la verdad” me toco iniciarla a practicar en el mes de febrero de este año, y consistía en ver cómo me iba sintiendo después de consumir una Coca-Cola, y me pasaba lo siguiente: la primera media hora después de consumirla me daba una inmensa satisfacción y energía, pero después de esa primera media hora, en la siguiente media hora mi energía empezaba a bajar, al punto que me sentía sumamente cansado ,a la hora de haberla consumido sentía el estómago inflamado, y a las dos horas me aparecía un hambre aunque estuviera lleno.

La técnica “decirme la verdad”, me ha permitido acercarme más a lo que quiero para mí y mi bienestar físico, porque no se compara la satisfacción de media hora, del efecto de la Coca-Cola, con el tiempo restante de insatisfacción que produce, así que mejor elijo controlar las ganas de tomarme una Coca-Cola, y tener un día donde sienta muy bien mi estómago y con buenas energías. Esta técnica me ha llevado a no consumir ni una sola gota de Coca-Cola, desde el mes de marzo de este año hasta el día de hoy.

El día de ahora te propongo a que de ahora en adelante las  veces que consumas una Coca-Cola, del tipo que sea, light, estevia, sin azúcar la que acostumbres a tomar, utilices la técnica “decirme la verdad”, y pongas mucha atención a lo que sucede durante las próxima horas después de consumirla, y que anotes y valores como te vas sintiendo, y poco a poco te vas ir  haciendo a la idea de lo que produce en ti la Coca-Cola, sin que nadie te lo haya dicho, sino porque tú lo sentiste. Esta técnica te dará argumentos para dejarla por completo.

Por cierto aclaro que nadie ha muerto por dejar de tomar Coca-Cola, pero si han muerto muchas personas por descompensaciones en su glucosa.

Sonríe, y recuerda que "los resultados no forman parte de la suerte sino de la voluntad".

Si tienes alguna duda o comentario acerca de la técnica, me puedes enviar un correo a la siguiente dirección, coach.felipe.garcia@gmail.com, o un whatsapp al número 6672488208.

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NO SER GORD@ O SER FLAC@

Algunas vez te has preguntado qué quieres realmente en la vida, tener éxito o no fracasar.

Aunque pareciera que tener éxito o no fracasar es lo mismo , no es así, y esto tiene que ver con la intención de lo que deseas, cuantas veces te has puestos objetivos, de no comer, de dejar de hacer cosas insanas, de dejar hábitos dañinos y no lo has conseguido, y esto tiene que ver en que te estas planteando tu objetivo en forma de negación o evitación, y lo único que logras cuando decides negarte a algo o ignorarlo, es atraerlo más a tu vida, cualquier cosa que niegues, la vida te la presentara una y mil veces hasta que la aceptes, esto sucede con tus objetivos cuando te los planteas de forma de evitar o negar.

 Además de que tu cerebro no entiende la palabra “no”, si en este momento te digo que no pienses en un elefante rosa, de seguro ya lo imaginaste, pues claro ya que para el cerebro, el “no” es una orden que no entiende por lo tanto cuando tú te niegues o diga no, ya sea a una hamburguesa, o a un hábito dañino, tu cerebro no lo entenderá y no te apoyara en tu búsqueda por cambiar tus hábitos a unos más saludables.

Por esto es que el día de ahora te doy un consejo, bastante poderoso para tus objetivos, para tus hábitos y para tu vida, y es que te plantees objetivos en forma positiva, metas que quieras alcanzar, o cosas que desees obtener, algo que realmente quieres para ti, por ejemplo, en  lugar de decir, no quiero una hamburguesa, mejor di, quiero una ensalada, así empezaras a visualizar aquello que quieres, tomando forma en tu mente para que después lo consigas, igualmente si no quieres tener sobrepeso, en lugar de decir ya no quiero estar gord@, mejor di quiero estar delgad@, o quiero ganar salud.

Recuerda siempre plantéate aquello que quieres lograr, o aquello que quieras ganar, y de seguro lo conseguirás porque recuerda, para hacer cualquier alcanzar cualquier meta, primero siembra la idea en tu mente después plantéate objetivos, y al final lo conseguirás.

Deseo que este consejo te sirva, y si es así no dudes en compartirlo, y sobre todo siempre intenta que tu vida y tu bienestar físico vaya a mejor.

La próxima semana te estaré explicando en como dejar de tomar Coca cola, diciéndote la verdad.

Saludos.

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CREANDO TU BIENESTAR FÍSICO CON IMAGINACIÓN.

HOLA QUE TAL PUES INICIAMOS OCTUBRE, LO CUAL PUEDE MARCAR EL INICIO DE UNA NUEVA VIDA PARA TI, ESPERO QUE LA INFORMACIÓN QUE RECIBES DE HABITUALMENTEFITNESS TE AYUDE.

La semana pasada te estuve hablando de como iniciar el cambio en tu alimentación, iniciando con una sola comida saludable a la semana, pues bien en el día de ahora te voy hablar de como la imaginación puede producir resultados asombrosos en nuestros hábitos de bienestar físico, incluidos los hábitos alimenticios.

¿Te gustaría saber cómo es que la imaginación te puede ayudar en tu bienestar físico?

Cuando el famoso nadador y multimedallista Michael Phelps, era adolescente, al final de cada entrenamiento, su entrenador Bowman le decía que se fuera a casa y se pusiera la cinta de video antes de irse a dormir y levantarse.

La cinta de video no era tal en sentido literal. Se refería a la visualización (imaginación) de la carrera perfecta. Cada noche antes de acostarse y cada mañana después de levantarse,  Phelps se imaginaba que saltaba del pilar de salida y nadaba a la perfección en cámara lenta, se imaginaba sus brazadas, las paredes de la piscina, sus giros y el final. De hecho el entrenador Bowman antes de una carrera le susurraba a Phelps “Prepara la cinta”, tanto es el poder de la imaginación que este hábito le llevo a Phelps a ser el más grande de la natación en todos los tiempos.

Pero que sucede cuando tu imaginas algo, o simplemente lo piensas,  resulta es que una parte de tu cerebro no se da cuenta que es imaginación y lo toma como verdadero, generando un estado emocional, que alimenta tu motivación para conseguir aquello que te imaginas, a esto se le llama ensayo mental y entre más lo ensayas, cuando llegue momento de hacerlo realidad indudablemente lo lograras.

Y como te puede servir la imaginación para cambiar tus hábitos, pues si todas las noches antes de acostarte y en las mañanas al levantarte, te imaginas que ese día vas a llevar a cabo aquello que te has propuesto para cambiar tu bienestar físico, ya sea empezar hacer ejercicio, comer saludablemente, etc., te será mucho más sencillo realizarlo.

 La mente puede ser tu mejor aliado y utilizar la imaginación para elevar tu bienestar físico, es una poderosa herramienta, que si yo fuera tu empezaría desde el día de ahora.

La próxima semana estaré escribiendo en cómo es la mejor forma de plantearte objetivos para alcanzar un mayor bienestar físico.

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